體重管理期喝酸奶，一定要避開這些“坑”
時間：2025-07-14 13:53 來源：北京市場監管微信號 原文:
選對酸奶，減肥事半功倍
時間：2025-07-14 13:53 來源：北京市場監管微信號 原文: 選錯酸奶，可能越喝越胖
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我們搞懂了“酸奶”的真身
今天，我們再來拆解
在體重管理期
酸奶到底應該怎么選？
脫脂酸奶：
控脂首選
但別忽略這3點
核心優勢：以牛奶為基底，脫去脂肪后發酵，熱量更低，還保留了牛奶中的優質蛋白和鈣，維生素B族也沒掉隊，適合代餐或加餐。對于嚴格控脂、怕熱量超標的人來說，是實打實的 “友好款”。
必看注意事項：
- 口感較稀薄：沒了脂肪的 “加持”，質地會比全脂酸奶清爽，飽腹感削弱。建議配合粗纖維食物一起食用，避免餓肚子偷偷加餐。
- 脂溶性維生素減少：維生素A、D、K等需要脂肪幫助吸收，日常可以搭配深綠色蔬菜、蛋黃來彌補。
- 生產者應達標：GB 28050要求，“脫脂”應達到脂肪≤0.5 g/100g（液體乳） ，“低脂”應達到脂肪≤3 g/100g（固體）或1.5 g/100 mL（液體）。
低糖酸奶：
控糖關鍵
這些 “坑” 要避開
核心優勢：不額外添加食糖或淀粉糖，其中的“甜味”主要是乳制品本身含有的乳糖，多數“純酸奶”配料只有生乳和發酵菌種，碳水化合物自然偏低。減少糖分攝入，可降低血糖波動幅度，和脂肪堆積風險。
必看注意事項：
- 生產者應達標：酸奶的營養成分表中“碳水化合物（糖）”或“糖”≤5g/100g，才符合GB 28050規定的“低糖”含量要求。
- 無蔗糖≠無糖
*酸奶等乳制品由于本身含有乳糖，基本達不到“無糖”的含量要求。
*標示“0蔗糖”、“無蔗糖”的酸奶，配料表中不應出現白砂糖等各種食糖。
*除了食糖，還要看清酸奶中是否加入了果葡糖漿、葡萄糖漿等淀粉糖，這些成分的熱量也較高。
“干噎酸奶”
特點：網紅潮品，通常指希臘冷萃酸奶，質地濃稠。蛋白質含量極高（可>10g/100g），但脂肪也較高（可達8g/100g以上）。
優勢：
-飽腹感強，適合健身人群。
-牛乳中2/3的鈣存在于膠束相中，酸奶濃縮后，酪蛋白及其結合的鈣的濃度都會升高。
注意事項：
-脂肪不會被過濾去除，是否能作為體重管理器代餐，還要看營養成分表。
-濾除乳清后，水溶性維生素也會隨之流失。
奶皮子酸奶
特點：牛乳濃縮后發酵更濃稠，或添加煉乳、稀奶油等增加濃稠感。脂肪和糖含量較高。
優勢：
-口感濃郁，適合偶爾解饞。
注意事項：
-部分產品添加煉乳、奶油，高脂肪、高糖、過量食用可能影響體重管理效果。
選購小建議
減重關鍵期：看清營養成分表，建議選擇低脂、脫脂、低糖的酸奶。
日常體重管理：可選擇添加水果、堅果、燕麥的產品，增強營養和飽腹感。
偶爾解饞：可選擇“干噎酸奶”、“奶皮子酸奶”，口感濃厚，大快朵頤。
